Slniečko hreje, dni sú stále dlhšie, príroda sa prebúdza a začína pomaly rozkvitať - ideálny čas na to mať množstvo energie a pustiť sa do všetkého, čo ste počas zimy odkladali, však? A vy sa aj napriek tomu cítite unavení, podráždení, trápi vás svrbenie očí, nepríjemná alergia, nádcha a aj obyčajné ranné vstávanie je pre vás výzvou. Nezúfajte, nie ste v tom sami!
Mohlo by sa zdať, že jar je obdobím, kedy by sme mali všetci prekypovať energiou a dobrou náladou, no často to býva práve naopak - jediné, čo pociťujeme je jarná únava. Ako sa s tým popasovať? Jednoducho! Pripravili sme pre vás praktický návod, ako po zime naštartovať telo, poraziť jarnú únavu a efektívne bojovať s alergiami.
.
.
Ako sa naštartovať a vyhrať nad jarnou únavou?
Jarná únava je fenomén, ktorý sa každoročne vracia do našich životov a trápi tisíce ľudí naprieč celým svetom. Naša energia bola počas zimy utlmená - málo slnka, menej pohybu, menej vitamínov. Telo prešlo režimom „šetrenia“, a keď jar zazvoní pri dverách, organizmus sa musí zrazu prepnúť do iného tempa.
Nie je to jednoduché, no určite to nie je nemožné! Jarnú únavu rozhodne nemusíte iba “prežiť” či pasívne znášať - existuje niekoľko účinných spôsobov, ako sa zbaviť únavy a naštartovať svoje telo aj myseľ:
- Prijímajte potrebné vitamíny a minerály - vitamín D, C, horčík a železo sú, predovšetkým počas jari, nesmierne dôležite. Dopĺňajte ich prirodzene - cez zeleninu, ovocie, strukoviny a slnečné lúče - a ak pociťujete ich deficit, zaraďte do svojej dennej rutiny kvalitné výživové doplnky.
- Doprajte si dostatok pohybu na čerstvom vzduchu - a to aj v prípade, že sa vám naozaj nechce! Krátka prechádzka minimálne raz denne dokáže urobiť s vašim telom zázraky - skvalitní váš spánok, dodá vám energiu, okysličí organizmus a zlepší náladu.
- Nezabúdajte na hydratáciu - možno vás to prekvapí, no únava častokrát pramení aj z dehydratácie. Doprajte si teda 2 - 3 litre vody denne, vyhýbajte sa sladeným nápojom a alkoholu.
- Nepodceňujte spánok - dospelý jedinec by mal spať 7 až 9 hodín denne. Snažte sa to dodržiavať pravidelne. Zaspávajte a vstávajte v rovnakom čase, a to aj cez víkendy. Vyhýbajte sa modrému svetlu, minimálne hodinu pred spaním, a vytvorte si svoj vlastný relaxačný večerný rituál.
- Dbajte na mentálne zdravie - jar je ideálny čas na nové začiatky. Ak ste doposiaľ čokoľvek odkladali, práve teraz nastal ten správny čas! Doprajte si chvíle pre seba - čítajte, meditujte, venujte sa svojim záľubám.
Myslite na to, že všetko je to o rovnováhe - medzi oddychom a aktivitou, medzi príjmom živín a ich výdajom, medzi telom a mysľou. Niekedy stačí skutočne málo, napríklad začať deň pohárom čistej vody a zdravými raňajkami, dopriať svojmu telu potrebné živiny, prejsť sa na čerstvom vzduchu, nájsť si čas na dočítanie knihy, neodopierať si dostatok kvalitného spánku, zacvičiť si. A to predsa neznie až tak zle, však?
.
.
Jar - krásna, voňavá a plná alergénov
Jar patrí medzi najčastejšie obdobia, kedy sa u pacientov začínajú prejavovať prvé príznaky sezónnej alergie, známej aj ako alergická rinitída či senná nádcha. Je to obdobie, kedy sa do ovzdušia uvoľňuje veľké množstvo peľových alergénov - najmä z kvitnúcich stromov (ako sú lieska, breza či jelša), ale aj z tráv a burín.
Imunita alergika mylne považuje inak neškodné látky za hrozbu a začne proti nim vytvárať protilátky. Výsledkom je uvoľňovanie histamínu a ďalších mediátorov, ktoré spôsobujú nepríjemné príznaky ako svrbenie a pálenie očí, nadmerné slzenie, vodnatú nádchu, opakované kýchanie či podráždenie nosovej sliznice.
Svoju úlohu zohrávajú aj ďalšie faktory, ako je prašnosť ovzdušia, výkyvy počasia, a dokonca aj znečistenie ovzdušia, ktoré môže zvyšovať agresivitu peľových častíc.
Okrem toho bývajú spúšťačmi alergických reakcií aj prach a plesne, ktoré sa uvoľňujú, napríklad aj pri veľkom jarnom upratovaní - mnohí alergici preto pociťujú zhoršenie symptómov aj v interiéri.
.
Pomoc pri alergii
Dôležitou súčasťou zvládania alergií je včasná diagnostika a individuálne nastavená liečba. K dispozícii sú antihistaminiká, kortikosteroidy, očné a nosové kvapky, ako aj imunoterapia, ktorá môže dlhodobo zmierniť citlivosť organizmu na konkrétne alergény. Vhodné je aj preventívne správanie, ako napríklad obmedzenie pobytu vonku počas dní s vysokou peľovou záťažou, dôsledné osobné hygienické návyky po návrate domov či úprava domácnosti za účelom minimalizácie kontaktu s alergénmi. Kľúčom k efektívnemu zvládaniu alergie však naďalej ostáva včasná diagnostika, dodržiavanie liečebného režimu a úzka spolupráca s lekárom.
