Menopauza je, nepochybne, obrovskou zmenou v živote ženy, no nie je to však dôvod na obavy. S kvalitnými informáciami a správnym prístupom ju, zaručene, zvládnete s ľahkosťou.

.

.

Aké sú najčastejšie príznaky menopauzy?

Menopauza je prirodzený biologický proces, ktorý nastáva u žien, väčšinou medzi 45. a 55. rokom života. Začína sa vo chvíli, keď vaječníky prestávajú produkovať ženské pohlavné hormóny, estrogén a progesterón, a menštruácia sa úplne vytratí.

Táto hormonálna zmena však nemá vplyv len na menštruačný cyklus. Odráža sa na celkovom fyzickom aj psychickom stave ženy. Čo patrí medzi najčastejšie príznaky menopauzy?

• Nepravidelný menštruačný cyklus - menštruácia začína meškať, skracovať sa, alebo je, naopak, intenzívnejšia. Hormonálna nerovnováha v tele spôsobuje, že ovulácia už neprebieha pravidelne.
• Návaly tepla - jedným z najtypickejších príznakov menopauzy sú náhle návaly tepla, najmä v oblasti tváre, krku a hornej časti tela. Často ich sprevádza potenie, búšenie srdca a pocit nepokoja.

• • Problémy so spánkom - fakt, že je pre vás zaspávanie čoraz náročenejšie a kvalita vášho spánku je nízka môže tiež úzko súvisieť s prichádzajúcou menopauzou. Znížená hladina progesterónu totiž môže ovplyvniť kvalitu a hĺbku spánku.
  • Vaginálna suchosť - suchosť a nepríjemné pocity pri pohlavnom styku sú časté dôsledky poklesu estrogénu. Tento príznak ovplyvňuje nielen fyzické pohodlie, zároveň môže mať aj negatívny dopad na partnerské vzťahy.
  • Zmeny hmotnosti - najčastejšie sa jedná o priberanie, nakoľko hormonálne zmeny spomaľujú metabolizmus, oslabujú svalovú hmotu a podporujú ukladanie tukov, najmä v oblasti brucha.
  • Časté zmeny nálad a podráždenosť - menopauza dokáže zamávať aj s psychikou. Hormóny majú totiž veľkú moc a zmena ich hladiny môže ovplyvňovať aj psychickú rovnováhu. Mnohé ženy opisujú náhle výkyvy nálad, zvýšenú citlivosť či dokonca depresie a úzkosti.
• Riziko vzniku osteoporózy - súvisí to s poklesom tvorby estrogénu, ktorý má vplyv na hustotu našich kostí. 

.

.

Ako zvládnuť menopauzu?

Skvelou správou je, že existuje množstvo spôsobov, ako zvládnuť nepríjemné prejavy menopauzy. Prečítajte si pár našich overených tipov!

Zdravý životný štýl

Jedzte zdravo a hýbte sa - zmeny začínajú v každodennom režime. Pravidelný pohyb, najmä rýchla chôdza, joga, plávanie alebo silové cvičenie, pomáha nielen udržať si zdravú hmotnosť, ale má aj pozitívny vplyv na duševné zdravie. 

Kľúčová je aj strava bohatá na vlákninu, vápnik, vitamín D, omega-3 mastné kyseliny a fytoestrogény - tie sa nachádzajú, napríklad v sóji, tofu a ľanových semienkach.

Kvalitný spánok a dostatok oddychu

Dodržiavajte pravidelný režim spánku, minimalizujte stres a skúste do svojej dennej rutiny zaradiť relaxačné techniky - napríklad dychové cvičenia alebo meditáciu. S kvalitou spánku môzu pomôcť aj prírodné doplnky výživy s obsahom melatonínu, medovky alebo valeriány lekárskej.

Výživové doplnky

Bylinky ako šalvia, červená ďatelina, vitex jahňací alebo ľubovník môžu prirodzene podporiť hormonálnu rovnováhu a zmierniť niektoré príznaky menopauzy. Na trhu sú dostupné aj doplnky výživy špeciálne navrhnuté pre obdobie menopauzy - kombinujú vitamíny, minerály a rastlinné extrakty.

Hormonálna substitučná terapia

V niektorých prípadoch je tou najúčinnejšou cestou hormonálna liečba, ktorú predpisuje lekár. Hormonálna substitučná terapia pomáha zmierniť návaly tepla, suchosti pošvy, zlepšiť kvalitu spánku. Má však aj svoje riziká a nie je vhodná pre každú ženu, preto by jej nasadenie malo prebehnúť vždy pod odborným dohľadom a po dôkladnej konzultácii.

Ak vás menopauza zaskočila, nezúfajte, rozhodne v tom nie ste samy. Tisíce žien prechádzajú rovnakou cestou - no každá po svojom. Dôležité je o tom hovoriť, informovať sa a nebáť sa pýtať. Nie, milé dámy, menopauza nie je koniec. Je to nový začiatok.