Dobrý spánok je základom pre celkové zdravie a pohodu. Ak sa vám zdá, že nespavosť vám bráni dosiahnuť optimálny odpočinok, tu sú niektoré užitočné tipy, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť kvalitu vášho spánku.
AKO NATO?1. Vytvorte si stabilný časový harmonogram pre spanie a prebúdzanie sa, dokonca aj cez víkendy. Táto konzistentnosť môže pomôcť synchronizovať váš biologický rytmus.
2. Vytvorte Relaxačný predspánkový rituál:
Pred spaním si vyhradte čas na relaxáciu. Čítanie knihy, počvanie upokojujúcej hudby alebo meditácia môžu pomôcť uvoľniť myseľ a telo.
3. Obmedzte stimuláciu pred spaním:
Vyhnite sa kofeínu a iným stimulantom niekoľko hodín pred spaním. Ostatné aktivity, ako intenzívne cvičenie, by ste mali ukončiť aspoň hodinu pred tým, než pôjdete spať.
4. Vytvorte ideálne miesto pre váš spánok:
Uistite sa, že vaša spálňa je tichá, tmavá a chladná. Kvalitné matrace a vankúše môžu tiež zohrať dôležitú úlohu v pohodlnom spánku.
5. Ovládajte stres a úzkosť:
Využívajte techniky na zvládanie stresu, ako je hlboké dýchanie alebo progresívna relaxácia, aby ste zmiernili úzkosť, ktorá môže brániť zaspávaniu.
6. Obmedzte elektroniku pred spánkom:
Svetlo z obrazoviek môže ovplyvniť produkciu spánkového hormónu melatonínu. Snažte sa obmedziť používanie elektronických zariadení pred spaním.
Melatonín je hormón, ktorý prirodzene produkuje šišinka v mozgu, tzv. epifýza. Jeho hlavnou funkciou je regulovať biologické hodiny a ovplyvňovať spánkový cyklus. Produkcia melatonínu sa zvyšuje vo tmavom prostredí a klesá pri svetle.
Doplnky stravy s melatonínom sa často používajú na pomoc pri regulácii spánkových problémov alebo pri zmene časových pásiem, napríklad pri jet lagu. Doplnky melatonínu môžu byť vo forme tabliet, kapsúl, tekutín alebo rozprašovačov.
Pre doplnenie melatonínu Vám odporúčame PRODUKTY
1. Začnite s nízkou dávkou, napríklad 0,5 mg alebo 1 mg a postupne zvyšujte podľa potreby. Pre niektorých ľudí je účinná aj nízka dávka.
2. Melatonín sa obvykle užíva 30 minút až 1 hodinu pred plánovaným spánkom.
3. Pred začatím užívania melatonínu je vhodné konzultovať s lekárom a lekiárnikom, najmä ak užívate ďalšie lieky alebo máte zdravotné problémy.
4. Pre podporu prírodného melatonínu sa snažte udržiavať pravidelný spánkový režim a vyhýbajte sa jasným svetlám a stimulantom pred spaním.Je dôležité si uvedomiť, že melatonín nie je vhodný pre každého, a jeho používanie by malo byť dobre premyslené. Môže mať vedľajšie účinky a ovplyvňovať iné lieky. Rady lekára a lekárnika by mali byť vždy zohľadnené pred začatím s užívaním melatonínu ako doplnku stravy.
